时间与专注力管理
Time and Attention Management
能有效管理自己的时间和注意力——分清任务优先级，减少干扰，即使手头的事情不是最有趣的选择，也能保持专注。
课程主题 （56 / 159）
韧性与重新振作
Resilience and Bouncing Back
把韧性理解为从挫折中恢复、适应困境并继续前进的能力——认识到韧性是一种通过经历逐步培养起来的技能，而不是一种要么有、要么…
个人目标设定
Personal Goal-Setting
设定切实可行的个人目标，制定简单计划去实现，监测自己的进展，并在事情不顺利时调整做法。
个人应对工具箱
Personal Coping Toolkit
思考哪些自我调节和应对策略对自己最有效，形成一套自己的“应对工具箱”，在不同情境中可以随时选用，并与他人分享有效的方法。
词汇：心理韧性与自我管理
Vocabulary: resilience and self
掌握并运用心理韧性和自我管理方面的词汇，包括调节、心理韧性、成长型思维、固定型思维、自我对话、触发因素、挫折、坚持不懈…
积极的自我对话
Positive Self-Talk
用积极的自我对话来应对困难情境——把“我真笨”或“我永远都做不到”这类消极想法，换成“这很难，但我可以继续努力”或“我以前也做成…
成长型思维
Growth Mindset
理解成长型思维的概念——能力和智力可以通过努力、练习和好的策略不断成长；这与固定型思维相反，固定型思维认为人要么天生擅长…
选择合适的应对策略
Choosing the Right Coping Strategy
明白不同的情况需要不同的应对策略——对愤怒有效的办法不一定对悲伤有效，在学校有用的方法也可能和在家里不一样。
把任务拆成小步骤
Breaking Tasks into Steps
把一个有挑战性的任务拆成更小、更容易操作的步骤，而不是因为任务太大而感到不知所措；并且在完成每一步时庆祝进展。
大情绪词汇
Words for Big Feelings
认识并使用管理强烈情绪的关键词语——冷静、策略、应对、安定、耐心、不知所措和呼吸——并理解，拥有表达这些想法的词语是使用它…