简单冷静策略
Simple Calming Strategies
在感到难过或不知所措时，使用简单的冷静策略——比如深呼吸、数到十，或去一个安静的地方——并明白这些方法能帮助身心平静下来。
课程主题 （57 / 159）
耐心与延迟满足
Patience and Delayed Gratification
能够等待自己想要的东西而不会非常焦躁——在日常情境中练习耐心和延迟满足，比如排队等候、等待零食或等待帮助。
从错误中学习
Learning from Mistakes
明白犯错是学习过程中的正常现象，每个人（包括大人）都会犯错，并开始把错误看作学习的机会，而不是放弃的理由。
应对生活变化
Coping with Life Changes
理解变化是生活中正常的一部分——比如开始上学、换了新老师、家里添了小宝宝或搬家——并学会一些简单的方法来帮助自己适应变化。
个人成长历程
Personal Growth Over Time
回顾自己随时间的成长——现在让你感到困难的事情并不是一成不变的，注意到自己已经发生的变化，会带来真正的自我认识。
质疑第一印象
Questioning First Impressions
留意自己对某个社交情境的第一判断可能是错的——你关于别人为什么那样做的猜测不一定是事实。
你对他人的影响
Your Impact on Others
反思自己的行为会如何影响他人——不仅要看你本意是什么，还要看对方实际感受到的影响。
自身反应的模式
Patterns in Your Own Reactions
注意自己反应中的规律——例如“我累了、被冷落或突然被提问时，我往往会这样反应”。
感受与行动
Feelings Versus Actions
理解感受和行动是两回事——即使你当下有很强烈的感受，也不用立刻照着它去做，可以先等一等再决定怎么做。
词汇：自我
Vocabulary: self
了解并运用自我反思的词汇——自我意识、反思、模式、触发点、假设、影响、视角和觉察——并理解，对这些内心体验有精确的词语，能…